Здоровье спины и позвоночника

1 Авг 2014 | Автор: | Комментариев 3 »

Многие, даже молодые люди хотя бы периодически ощущают дискомфорт в позвоночнике. А некоторые по достижении определенного возраста часто ощущают боль в спине. Когда дискомфорт в позвоночнике только периодически тревожит, пора начинать заниматься его лечением.

Здоровье спины и позвоночника зависит от вас, все процедуры необходимо проводить вовремя, не запуская болезнь.

 

Что полезно для позвоночника

как сохранить здоровье позвоночникаПоскольку на состояние позвоночника существенно влияет распределение веса человека, крайне важно носить правильную обувь. Излишнюю нагрузку на позвоночник дают высокие каблуки и платформы. Поэтому подолгу в такой обуви ходить не стоит. Наиболее подходящая высота каблука для повседневной обуви – около 4 см. При этом желательно варьировать высоту каблука.

Одна из важнейших составляющих, обеспечивающих здоровье позвоночника – регулярные физические нагрузки. Позвоночник поддерживают мышцы спины и брюшного пресса, и чтобы эта функция осуществлялась качественно, мышечный корсет нужно тренировать. Достаточно по 10 минут в день уделять упражнениям на растяжку и гибкость, а также развивать мышечную силу.

Благоприятно на позвоночник действуют плавание, ходьба, лыжи, велосипед или велотренажер. Аэробика также полезна, но если есть проблема с позвоночником, заниматься ею нужно аккуратно. Полезно для позвоночника много ходить по лестнице.

Длительное сидение вредно для позвоночника, поэтому при сидячей работе нужно следить за осанкой, почаще разминаться и потягиваться. При длительном стоянии нужно не переминаться с ноги на ногу, не опираться на другие предметы и стараться стоять ровно.

При ношении тяжестей обязательно нужно распределять вес равномерно, например, ручную кладь разделить на две стороны, а лучше – нести в рюкзаке. Он поможет в распределении тяжести, в этом случае давление на позвоночник не будет так сильно чувствоваться. Он не пострадает от тяжести, а осанка станет лучше. Вы по неволе будете выпрямлять спину.

Постоянное ношение тяжелой сумки на плече негативно сказывается на состоянии позвоночника.

Для поддержания здоровья позвоночника нужно давать ему здоровый отдых. Так, во время сна спина должна полностью расслабиться. Такой отдых могут обеспечить твердая поверхность для сна, а также небольшая ортопедическая подушка.

А сейчас можете вернуться на главную страницу.

Комментарии к записи " Здоровье спины и позвоночника"

Посмотреть последние комментарии
  1. Я еще стараюсь ходить на массаж хотя бы раз в неделю, ручной или аппаратный массаж. Массаж сочетаю с ходьбой и никаких проблем со спиной не стало.

  2. У меня иногда болит спина. Буду придерживаться ваших советов. Правильно говорят, что движение — это жизнь. Нужно побольше ходить, а не сидеть у компьютера, как делают все, имеющие свои сайты.

  3. ну только ходить тут не поможет. У нашем случае, когда целый день проводишь у компьютера надо через каждый час, по возможности, вставать и делать небольшую разминку. Кровь будет лучше циркулировать, да и мышцы разомнутся.

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Здоровье спины и позвоночника".

* Обязательные для заполнения поля