Метод Табата для похудения

5 Июл 2014 | Автор: | Комментариев 4 »

Способов сбросить вес и привести свое тело в тонус существует множество. Один из современных и довольно действенных – японский метод Табата для похудения.

Изобрел эту методику японский врач около двадцати (20) лет назад. Популярной система стала благодаря ее высокой эффективности –  сжигание жировых отложений в результате ее выполнения происходит в девять раз быстрее и практически на надо соблюдать диету. Основным принципом является следующие.

похудеть быстро с методом табатаМетод Табата предполагает интенсивное выполнение физических упражнений в определенный, достаточно короткий промежуток времени. Причем каждый комплекс делится на два блока упражнений с небольшим перерывом между ними.

Каждый раунд в системе Табата длится не более 4 минут. При этом в данное время входит по 8 подходов (из них – 20 секунд длится выполнение упражнений и 10 секунд отводят на отдых). Для наибольшей эффективности ежедневно можно выполнять до 8 подобных раундов. А чтобы мышцы не только напрягались, но и имели возможность восстанавливаться, заниматься по методу Табата желательно не чаще трех раз в неделю.

Среди основных преимуществ метода следующие: занятия не требуют много свободного времени и пространства, контролировать свой вес могут и мужчины, и женщины любого возраста. Кроме того, выполнять упражнения по методу Табата можно самостоятельно, без тренера.

Сделать систему похудения при помощи метода Табата эффективной может любой, создав собственную методику. Например, можно подобрать те упражнения, которые лучше прорабатывают проблемные зоны. Так, чтобы накачать и уменьшить в объеме ягодицы и бедра, нужно больше внимания уделять приседаниям, выпадам и другим похожим упражнениям.

При этом важно обратить внимание: получается ли за 20 секунд сделать 8 повторений определенного упражнения. Если да, то его можно задействовать в методике Табата.

Прежде чем приступать к занятиям по данной методике, нужно подготовиться: запастись секундомером,  таймером, заранее подобрать упражнения для разминки перед занятием (круговые движения головой, махи ногами, наклоны). Чтобы утолять жажду в перерывах, нужно иметь под рукой воду.

Итак, данный метод  для похудения предусматривает следующую последовательность действий: вначале 20 секунд наиболее интенсивно занимаются, потом в пределах 10 секунд отдыхают, после чего 20 секунд выполняют следующее упражнение и снова прерываются на 10-секундный отдых. Выполнив упражнения в течение 4 минут, отдыхают 1 минуту и переходят к следующему блоку упражнений.

Метод Табата  для похудения имеет и противопоказания. Так, тем, кто никогда не занимался спортом, нельзя резко приступать к этой методике. Кроме того, не рекомендуют тренироваться по данной методике тем, у кого имеются проблемы с  вестибулярным аппаратом и сердечно-сосудистой системой.

А сейчас можете вернуться на главную страницу

Комментарии к записи " Метод Табата для похудения"

Посмотреть последние комментарии
  1. Не так давно узнала о данной японской методике для похудения — «Табата». Решила попробовать ее в действии. Так как я физически плохо подготовленный человек, сперва было трудно выполнять упражнения в таком ритме. Однако уже по истечении недели мое тело привыкло к такой методике, а самое приятное на весах уже заметен результат.

  2. Нашла интересную информацию Метод Табата для похудения, замечательно то, что практически не нужно соблюдать диету. Физические нагрузки хорошо сжигают лишние килограммы тела. Нужно попробовать делать с рекомендуемой интенсивностью.

  3. Методов для похудения столько, что глаза разбегаются, каждый должен сам для себя выбрать как ему худеть, что ему больше подходит. Метод Табата достоин внимания, кто хочет похудеть.

  4. Очень интересный метод! А упражнения надо подбирать самим или есть какие-то специальные, которые предлагает метод Табата?

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Метод Табата для похудения".

* Обязательные для заполнения поля