Как не набрать вес после похудения

Если женщина худеет, то всегда надо помнить, что после каждого курса необходимо соблюдать диету и не забывать о физических нагрузках.

Потому что вес может вернуться почти сразу, часто это происходит в первые недели. Как не набрать вес после похудения,  что необходимо делать чтоб быть стройной и красивой.

Постоянно помните о трех вещах:

• 1. Не худейте быстро, не голодайте и не урезайте свое меню. Если вы сделаете это сразу, то организм будет перестраиваться тоже, и вместо того, чтоб тратить жир он станет его с каждой едой накапливать все больше.

2. Никогда не прерывайте диету, до тех пор, пока не достигли необходимого веса. Обмен веществ во время диеты сильно замедлен, а если              человек сразу переходит на другую пищу, организм быстро реагирует.

3. Спорт это не просто пробежка или прыжки, это ваши калории. Представьте себе, что с каждым шагом у вас уходит маленькая частичка               веса и тогда вам будет намного приятнее заниматься зарядкой по несколько раз в день. Одновременно с уходящими килограммами вы                       заметите, как мышцы становятся крепче и тело подтягивается, а не производит впечатление холодца.

Еще один хороший совет, кушать надо часто. Если вам вечером захотелось с подругами пойти в кафе, то не стоит выбирать сытные блюда. Просто придется обойтись фруктами или салатом. Не забывайте о том, что такие продукты как лимон и их кислота быстро насыщают. Поэтому чаще пейте воду с лимоном, кушайте кислую капусту и будете меньше хотеть кушать.

Лакомиться не запрещено. Вы имеете право кушать сладкое! Если запретить эту слабость, тогда сладкого хотеться будет еще больше. Но не усердствуйте, остановитесь на маленькой шоколадке или паре мармеладок.

В рацион добавляем макароны, изготовленные из твердых сортов пшеницы. Их гликемический индекс более низкий, чем у тех, что готовят из мягких сортов. Он показывает скорость расщепления данного продукта в организме. Еда не «оседает» в жировых клетках и на ваших бедрах, а если еще добавить в спагетти томатный соус, то он поможет остаться стройной.

Объем против массы

Питайтесь пищей богатой клетчаткой и витаминами, содержащие высокий коэффициент жидкости. Это овощи (огурцы, помидоры), фрукты (дыня, яблоки), овощные супы. Они быстро насыщают голодный желудок.

Капуччино, лимонад, шампанское – все это конечно вкусно, но достаточно калорийно и не насыщает. По возможности пейте чаще не калорийные чаи и воду.

Запас цинка

Мысль о шоколадке заставляет вас сходить с ума? Приходит на помощь микроэлемент цинк. С его помощью содержание инсулина в организме не повышается, откладывается меньше жиров и приступ голода уменьшается. Цинк содержится в яйцах, овсянке, горохе, говядине, мясе птицы.

Творог должен быть всегда в доме. Если вы почувствуете сильный голод, побалуйте себя порцией творога. Белком продукта можно быстро насытиться, а кальций поможет укрепить кости.

Соблюдая эти простые советы, вы сохраните свой вес после очередного похудения.