Как избавиться от стресса
Стресс – одно из естественных состояний человеческого организма, именно он нередко стимулирует человека на активные действия, улучшает его реакцию и сопротивляемость различным трудностям, делает жизнь более разнообразной и интересной.
Однако все это хорошо в малых количествах. Если же стрессовое состояние затягивается и организм сам не в состоянии выйти из него, возможны упадок сил, депрессия, вплоть до полной апатии. Как избавиться от стресса, что можно сделать в такой ситуации?
Побороть стресс можно, достаточно лишь прислушиваться к советам психологов. Прежде всего нужно осознать, какие предметы, люди или факторы вызывают стрессовое состояние. По возможности их нужно исключить из своей жизни или подумать, как минимизировать их влияние.
Физические упражнения – один из способов расслабиться и избавиться от гнетущих мыслей. Гормоны радости, которые выделяются при быстрой ходьбе, беге, плавании или езде на велосипеде, быстро приведут в норму расшатанные нервы и привнесут гармонию в психологическое состояние. Дополнительный плюс физических упражнений – они омолаживают организм, приводят его в тонус и улучшают фигуру.
Занятые люди чаще остальных страдают от депрессии, потому что они не могут выкроить время для общения с близкими и друзьями и все время уделяют лишь работе. Чтобы победить стресс, очень важно научиться правильно отдыхать и расслабляться, проводить время с родными и близкими. Особенно полезны прогулки на свежем воздухе в приятной компании, вылазки на природу.
Для нормализации работы нервной системы полезны различные программы релаксации. В этой области выбор велик: от аутотренингов до медитации. Контроль над своими мыслями и дыханием, которому учат такие практики, позволяет управлять своей нервной системой, избавят от стрессовых ситуаций, позволят вовремя распознать и нейтрализовать неадекватное поведение.
Правильный распорядок дня и четкое планирование дел помогает избежать завалов в работе, а значит, предотвращает возникновение лишних стрессов. Все дела психологи советуют распланировать и выполнять в зависимости от важности и срочности. Привычка делать все в последнюю минуту также порождает стресс, от нее лучше отказаться.
Можно воспользоваться массажем. Он отлично снимает напряжение и усталость.
Как это ни странно, люди, привыкшие к правильному и здоровому питанию, менее подвержены стрессам. Основные правила в питании, положительно влияющие на нервную систему – употребление меньшего количества соли, насыщенных жиров и холестерина. В рацион нужно включить большое количество продуктов, богатых кальцием, калием, магнием. Кстати, мороженое – один из продуктов убийц стресса. В молоке и сливках содержится натуральный транквилизатор триптофан. Похожим действием обладают шоколад и какао. Конечно, этими калорийными продуктами лучше не злоупотреблять и есть в меру.
Курение и алкоголь – это лишь временные решения проблемы, которые реально не помогают снизить стресс, а лишь маскируют его. А вот ароматерапия действительно помогает успокоить нервную систему. Например, успокаивающим действием обладают эфирные масла мяты, розмарина, сосны. Капли такого масла, нанесенной на аромалампу, достаточно, чтобы уcпокоиться и привести психику в норму.
Успокаивающим качеством обладают травяные настои. Чаи, борющиеся со стрессом, заваривают, используя травы валерианы, пустырника, мелиссы, мяты, боярышника, зверобоя.
Хорошая антистрессовая процедура – теплые ванны с добавлением хвойного экстракта и морской соли.
